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兰公馆小讲堂通过饮食,让老人告别失眠

发布日期:2018-12-31    浏览次数:
  天亮的越来越早了,天气也越来越热,老年人的睡眠质量会受到很大影响,造成很多老年人夜晚失眠多梦。睡眠对一个人的健康影响巨大,因此解决老年人失眠,提高老年人的睡眠质量是当务之急。
 
  夏天为什么会睡眠不好
 
  据我们多年照护总结,夏季影响睡眠的原因主要有两方面。一是每天的时间,夏季昼长夜短,人们的睡眠时间也会相应地减少,很多老人因为天亮的提前比平时醒的更早。二是天气炎热,容易使老人产生烦躁的情绪,容易影响睡眠质量。
 
  睡眠质量差的危害
 
  医学专家表示,人体出现失眠后,除了会影响第二天的生活之外,对于老年人来说,还会影响他们的健康。失眠会引发老年人潜在疾病的重要因素之一,如糖尿病、“三高”等。专家表示,睡眠质量越差心脑血管疾病的发生率会越高。老年人睡觉时容易起夜或者失眠,根本无法真正的进入睡眠状态。一旦失眠则会导致人体细胞因无法得到及时修复而大面积死亡,从而进入“加速衰老期”。
 
  如何提高老年人的睡眠质量,今天我们从饮食方面介绍,让老年人远离失眠。
 
  谷类
 
  小米,除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

兰公馆小讲堂通过饮食,让老人告别失眠
 
  燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,经常食用有预防骨质疏松、防止贫血的功效,燕麦中所含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,所以经常吃燕麦片有利于睡眠。我们每天在早上或晚上都会提供各种有助于睡眠的粥,如燕麦粥、二米粥(大米、小米)、麦片大米粥、莲子米粥等等,这些都有助于老年人提高睡眠质量,您在家不妨也试一试。
 
  蔬菜
 
  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
 
  莴笋含钾量较高,有利于促进排尿,减少对心房的压力,对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋含有少量的碘元素,它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠。
 
  老年人通常睡眠差,我们的营养师都会搭配有助于睡眠的蔬菜,并且每周都会做不同的菜哦。有助于睡眠的菜有,莴笋粉丝、醋溜藕片、藕炖排骨等等。
 
  水果
 
  香蕉是一种延年益寿,老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高,含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,可以帮助老年人消除疲劳。睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉,帮助改善睡眠。
 
  红枣能够帮助养血安神,对于经常心神不宁、哭泣不安或是烦躁不安,睡眠不好的人来说,食用红枣泡水喝能够有效帮助老年人安神镇静,促进睡眠。
 
  护理人员平日里除了照顾老人外,还会观察老人的身体情况,发现睡眠不好的情况,会建议家属带苹果、香蕉、奇异果等水果,还会请厨师做枣馒头等,帮助老人更好的入眠。
 
  饮品
 
  牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
 
  蜂蜜具有很好的催眠的作用,蜂蜜中的葡萄糖、维生素、以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经,调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用,尤其是对神经衰弱者。还可以在牛奶中加入一两勺蜂蜜一起喝哦,蜂蜜与牛奶搭配,还可以缓解紧张情绪哦。由于部分老人喝牛奶会腹泻,所以可改为奶粉哦。
 
  温馨提示
 
  除了上述外,还有很多食物有助于睡眠,比如:核桃、葵花籽、黑芝麻、樱桃等等。
 
  在兰公馆,菜单每周都会更新,营养师会变着法的为有失眠需求的老人提供有助于睡眠的营养餐。兰公馆营养师也提醒各位家属,如果您家老人如果也有失眠的情况,除了吃上述这些有助于睡眠的食物外,要少吃或者不要食用咖啡、茶叶等引起中枢神经的食物,还有辛辣、味咸食品,不仅会造成胃中有灼烧感和消化不良,不利于睡眠。油腻食物也会引起失眠,晚餐尽量以清淡为主,在7点之前吃晚餐比较合适。
 
  

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