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老年人的运动时间适宜安排在哪些时间

发布日期:2019-05-30    浏览次数:
受空气污染的影响,锻炼身体的时间也出现了变化,具体什么时间锻炼比较好,兰公馆小编带你来分析。

 
 
  研讨标明,总的来说,空气污染每天有两个高峰,一个在日出之前,一个在晚上。特别是在冬季,早晚受冷高压的影响,往往会出现温度反向升高的现象,即上层温度较高,而表层温度较低,大气对流几乎停止。因而,地面有害污染物不能分散到上层大气,逗留在下呼吸道。这种现象在工业集中的住宅区或高层建筑中,以及汽车奔驰而过的路途两旁尤为典型。此刻,有害气体的含量是正常水平的2-3倍。
 
 
  一个健康的成年人每分钟要呼吸16到20次,每天吸入大约10立方米的空气。运动时,因为推陈出新的需求,进气量往往是正常状况的2-3倍。因而,环境和时刻的挑选尤为重要。
 
 
  什么时分是最洁净的空气?试验研讨标明,上午10点和下午3点是两个相对的高峰期。因而,我们必须珍惜这段美好的时光。操练不只能让你放松,还能呼吸到高质量的新鲜空气。
 
 
  因为每个人日子和工作环境的空气质量不同,在野外运动时应留意空气污染指数的改变。如果空气污染指数在一段时刻或某一地区过高,应替换运动场所。
 
 
  一天中操练的最佳时刻
 
 
  许多外国学者现已揭示了身体的能力在昼夜的进程中会发生改变。每天8到12、14到17小时中是肌肉速度、力量和耐力在时刻上的相对最好,如果在这个时分进行健身操练和运动操练,会取得更好的作用。在3到5点12到14点,它处于最低状况。如果你在这段时刻从事体育运动,很容易发生疲惫,当“负荷”过大时,运动损害的概率很高。
 
 
  老年人根据自己身体的具体情况,具体情况具体分析,挑选相对最优的时刻进行体育活动,得到健身和操练作用。
 

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