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上海养老院告诉你如何提高老年人的睡眠

发布日期:2018-07-26    浏览次数:
  上海养老院告诉你如何提高老年人的睡眠质量?没有充沛的睡眠提高不了老年人的身体免疫能力,长期的不失眠对老年朋友的身体有着不小的影响,那么如何提高老年人的睡眠治疗呢?下面上海徐汇区养老院就给老年朋友介绍下吧。

 
上海养老院告诉你如何提高老年人的睡眠
 
 
  1、上海养老院如何提高老人的睡眠质量:富含松果体的食物
 
  富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。
 
  2、上海养老院如何提高老人的睡眠质量:对抗咖啡因的食物
 
  像茶和咖啡都是容易让人失眠的饮品,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
 
  如何提高老人的睡眠质量
 
  3、上海养老院如何提高老人的睡眠质量:要选择对的床垫
 
  这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息,那么,腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。
 
  当然,睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形,这种情况就不能睡硬板床了。
 
  4、上海养老院如何提高老人的睡眠质量:要调节生物钟的变化
 
  由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以,调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激,清晨外出散步应戴太阳镜,因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步,使睡眠与夜晚同行。
 
  上海养老院如何提高老人的睡眠质量,看完上面的介绍相信大家都对如何提高睡眠有了自己的了解。上海徐汇区养老院在此祝老人们身体健康长寿。咨询电话:021-23563792

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