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上海养老院带老人来学习健康小动作

来源:上海市徐汇区兰公馆养老院 发布日期:2019-07-18 19:45 浏览次数:
  运动是生命之泉,运动对一个人体而言是很重要的,对于老人来说更是重要,上海养老院带老人来学习健康小动作。
 
上海养老院带老人来学习健康小动作

 
  1、大吼几次。每天早上锻炼大吼几次,吐出往事,提心吊胆,一声吼叫来解决千忧。
  2、用你的手打后面。手臂向下伸展后,双手拍打背部,一次至少10次,一天几次。
  3、移动脚趾。同时弯曲脚趾,尽可能地伸直,每天大约20次,一天几次。
  4、按摩肚脐。每天早上起床前,仰卧放松,顺时针揉肚脐至少100次,以促进消化和排便。
  5、经常敲打你的牙齿。为了很多好处,每天都要咬牙。
  6、仿猫洗脸。在摩擦你的手热之后,洗你的脸像猫和摩擦它从你的脸。一天大约10次,一天几次。
  7、颈部运动。双手进入颈部后,将颈部向前拉,头向后拉。每天锻炼你的颈部肌肉几次。
  8、把脚揉在一起。在早上起床之前,躺在你的背上放松,相互摩擦脚,每一只脚超过10次。
  9、扩展运动。手臂尽量向后伸直,挺胸。一天几次,一次10次左右。
  10、摩擦腰部。仰卧或站直,双手摩擦腰部两侧。每天至少10次,每天几次。
  11、不要长时间坐着。看书、看电视等,坐半个小时,然后走一会儿,或者原地走一会儿。
  12、“据固守一“。拇指扣在手掌上,其余四个手指将拇指牢牢握住。一天几次,让身体平静下来。
  13、拍手握手。经常拍手,每天几次,每天至少十次。左右手掌交替握手。自己一天握手几次,每次约10次。
  以上就是上海养老院带老人来学习健康小动作,你都记住了吗?

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