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上海老人夏季锻炼时间段选择

来源:上海市徐汇区兰公馆养老院 发布日期:2019-07-31 23:15 浏览次数:
  老年人的睡眠时间不是很长,早起更是成为很多老人的习惯,于是乎锻炼成为了很多老人的习惯,下面我们一起来分析一下上海老人夏季锻炼时间段选择。
 
 
上海老人夏季锻炼时间段选择
 
  上海老人夏季锻炼时间段选择
 
 
  1、晨练不宜过早
 
 
  夏天昼长夜短,天亮得早,不少老年人天一亮就起床,出门锻炼。其实,这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高,不宜进行室外运动。另外,经过夜间长时间的睡眠,早晨人体失水较多、血液较黏稠,再加上天热,体内的水分蒸发较多,过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此,晨练不宜太早;黄昏时锻炼身体较好,建议老年人在这个时间段进行有氧运动。
 
 
  2、避开高温时段
 
 
  老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。
 
 
  老人夏天怎么锻炼 老人如何在夏天锻炼 老人夏天锻炼要注意什么
 
 
 
  3、选择阴凉的地方
 
 
  锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。
 
 
  4、锻炼前做准备运动
 
 
  不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
 
 
  老人夏季适合什么运动
 
 
  1、步行。是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。
 
 
  2、慢跑。慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率;慢跑一次不超过30分钟。
 
 
  3、体操。方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。
 

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